毎日できるエクササイズで症状軽減
ヒザに負担をかけている一番の原因は「己の重量」だそうで、効率がいいのは体重を落とすことなんだそうだ。
でも、年と共に痩せにくくなってくるし、それこそ高齢になったら運動もままならないんだから、どうしろって言うんだよ！と思うよね。
一般的な方法はプールでヒザに負担がない状態で歩くのが全身運動にもなるしいいらしいけど、中高年になってプールなんて、どこかに所属しなきゃできないじゃん。家で出来ることないのかって言ってみたら、風呂でできるエクササイズがあった。
湯船で両手でヘリを持って、そのまましゃがむ。痛くないところで10秒キープ。ゆっくり立ち上がってヒザが伸びる方向に10回くらい押す、これだけ。くれぐれもやりすぎ注意、できる範囲でってことらしい。
オレも今はただの青アザで済んでるけど、「自分は大丈夫」って思ってちゃいけないなあと思ったよ。
続けられる運動で予防しように+1 !
でも、年と共に痩せにくくなってくるし、それこそ高齢になったら運動もままならないんだから、どうしろって言うんだよ！と思うよね。
一般的な方法はプールでヒザに負担がない状態で歩くのが全身運動にもなるしいいらしいけど、中高年になってプールなんて、どこかに所属しなきゃできないじゃん。家で出来ることないのかって言ってみたら、風呂でできるエクササイズがあった。
湯船で両手でヘリを持って、そのまましゃがむ。痛くないところで10秒キープ。ゆっくり立ち上がってヒザが伸びる方向に10回くらい押す、これだけ。くれぐれもやりすぎ注意、できる範囲でってことらしい。
オレも今はただの青アザで済んでるけど、「自分は大丈夫」って思ってちゃいけないなあと思ったよ。
続けられる運動で予防しように+1 !
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